pompki przysiady

[...] 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)3s x 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 3 x 10-12 powtórzeń Morze tak by zrobić te pompki na piąstkach ? Bo robiłem na piąstkach przez 2 miechy i zauważyłem że jak walę z pięści w ścianę to prawie bólu nie odczuwam . 6)Uginanie przedramion z baniakami z [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,12,10,8, 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 12,12,10 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12,12,10 6.POMPKI W [...]

Więc tak po wprowadzeniu paru poprawek plan treningu wygląda następująco : a) Rozgrzewka tak jak już pisałem wyżej b) Trening 1. Brzuch -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 - 12 powtórzeń 2. Nogi -Przysiady bułgarskie z 2 hantlami 12kg 10 - 12 powtórzeń 3. Klatka -Pompki na krzesłach 15 - 20 powtórzeń 4. Plecy [...]

[...] Dynamiczne są fajne, ale pewnie one winne (+ technika, która wyłazi przy większym obc.). Wczorajsze przysiady przeszły bez problemu, obowdy też (ale akurat spokojne -TGU, pompki, burpee aero), a tu rano niespodzianka dziś był w planach dzień 2 - w obwodach tuck jumps - na co mogę to zamienić? thrustersy nie przeszkadzają? -ze względu na tempo [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

@up gdzie deklu masz 6 serii na klate? jak plan A masz 3 serie i w plan B 3 serie patrz co pisał wyżej .... ogarnij beret bo aż mi ciśnienie podniosło przez takiego młota jak ty wróć się lepiej do przedszkola tam cię nauczą podstaw. Vixen zrobiłem tak: A: Przysiady 3s 10/10/8 Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 [...]

A 1.NOGI Przysiady 3s - nie wiem czy moge robic z moimi plecami 2 KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 3s 4.BARKI Wyciskanie sztangielek 2s 5.BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 2s 6.TRICEPS Pompki na poreczach/Francuz 2s 7.ŁYDKI Wspiecia na palce 2s BRZUCH B 1.NOGI Wykroki/Przysiady 3s 2.KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.BARKI [...]

Ja widzę to tak: Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie sztangi na Łowce prostej 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s/ lub pompki na poręczach jak masz? -Rozpietki 3s -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 3s -Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Środa Plecy/ Biceps -Podciąganie na [...]

Więc troche myslalem i chce zeybscie ocenili to, a i jeszcze pytanie co moge robic na plecy jak nie mam łąwki ? : TRENING : Biceps : unoszenie hantla w podporze o kolano: 12s x 12 r x 4 kg Triscpes : unoszenie hantla za głową: 12s x 12 r x 4 kg Nogi : (z tego powodu ze nie moge narazie zrobicna jedenj nodze to na obu) przysiady 6s x 15 r [...]

[...] 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - pompki na poreczach 50 pow w 5-6 seriach, coś na przedramie PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 [...]

[...] 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - pompki na poreczach 50 pow w 5-6 seriach, coś na przedramie PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 [...]

Smichy, chichy tu odchodza, ale w zamierzchlych czasach gdy zaczynalem robic pompki i brzuszki w domu i podciagalem sie na trzepaku na podworku, robilem tez przysiady na jednej nodze. W porownaniu do sztangi to oczywiscie gowno warte, ale dla biedaka w szkole podstawowej, przysiady na jednej nodze sa duuuuzo lepsze niz nic lub zwykle przysiady bez [...]

Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] z całego serca. Oceń sam. Oto egzemplum: http://www.youtube.com/watch?v=n8vQs23k0gk Z tradycyjnych metod to mogę polecić Ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Przysiady, pompki, brzuszki, burpees, skłony, wyskoki (uważaj na stawy) i żwawe marsze, a potem truchty-biegi. Rower może męczyć Cię zbyt słabo. A musisz się męczyć. Obciążenie też [...]

[...] zrobiły te łańcuchy   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Triceps    Wyciskanie wąskie: superseria 80kg dość dobrze spompowałem tricka tymi seriami   Triceps    Odwrotne pompki: superseria bez obciążenia   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 2 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: [...]

A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce [...]

Negatywy - opuszczanie na drążku,ponieważ jestem zalany i podciągnę sie max 3 razy ^^ Suwnicy nie mogę - nie mam Mówiły mi ktośtam stąd że wykroki są do d*** # i w A i w B wyciskam sztangą,wszystko robie sztangą,hantli uzywam tylko do uginania młotkowym z supinacją nadgarstka i unoszenie w opadzie tułowia (biceps i barki) Wygląda to tak : A: [...]

****master a co Ty na taki plan ( jest to mieszanka mojego planu z tym treningiem domatora ) Oto plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne 4 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni 3. Popmki na podwyższeniu 4 x 6 - ze zmiennym rozstawem dłoni 4. Pompki boczne 2 x 10 5. Pompki przy ścianie 3 x 15 6. Przysiady 4 x 10 7. Wspięcia na palce 4 x 15 8. [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 10 pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 10 pow 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 pow 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 pow 5. Przysiady z sztangą za głową 3s 10 pow 6. Brzuszki ze skrętami tułowia 3s 15pow Plan B 1. Pompki ze skrętem [...]

Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 2. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 3. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 4. Plecy - opuszczanie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 5. Biceps - [...]